作者：tang251

都說運(yùn)動(dòng)是最好的補(bǔ)藥，以前我不信。直到通過運(yùn)動(dòng)徹底改變了自己的身體素質(zhì)我才知道這句話絕對沒有假。

要想改變自己，你們別在迷戀 " 保溫杯里泡枸杞了 " 扔掉保溫杯，穿上慢跑鞋，拿起跳繩，摔開雙手來運(yùn)動(dòng)，這才是最好的補(bǔ)品。

自過了 30 歲，體力斷崖式的減退，以前嘲笑別人迎風(fēng)尿濕鞋，結(jié)果發(fā)現(xiàn)小丑居然是我自己。所以和大多數(shù)中年男人一樣，開始瘋狂迷戀各種養(yǎng)生補(bǔ)，枸杞、海馬、人參能夠往保溫杯里加的都，水喝了不少，但是作用確半分沒有，該尿濕鞋照樣。

最后聽取了一位酷愛運(yùn)動(dòng)的大學(xué)舍友的指導(dǎo)，說跳繩會(huì)有奇效，這才開始了我的跳繩之路。還真沒說錯(cuò)，果然運(yùn)動(dòng)對人的身體素質(zhì)提升非常大，經(jīng)過大量的運(yùn)動(dòng)極大的提升了自己的體力和耐力，終于我不再腎虛了，再也不需要泡枸杞海馬來提升自己了。

另外一個(gè)好處就是，自己的體型變得越來越好看了，最近把飲食在改善一下，自己的 6 塊腹肌已經(jīng)顯現(xiàn)出來曲線了。面前可以算是穿衣顯瘦，脫衣有肉的那種我以前想都不敢想的狀態(tài)了。

當(dāng)然這個(gè)不只是靠跳繩，后期我還加入了抗阻訓(xùn)練，俯臥撐和卷腹，再加上清淡飲食。少吃加跳繩減重，抗阻增肌。

所以如果你也和我一樣屬于腎虛體質(zhì)，強(qiáng)烈建議你加入跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。你會(huì)肉眼可見的看見自己變得越來越強(qiáng)，你的體型也會(huì)變得越來越好。

現(xiàn)在跳繩已經(jīng)變成了我的主要運(yùn)動(dòng)，每天早上 6 點(diǎn)鐘起來，如果時(shí)間還有?？梢栽僮鲆恍┛棺栌?xùn)練用來訓(xùn)練核心。

聊到運(yùn)動(dòng)大家想到的無非就是跑步和跳繩。戶外跑步需要有好的戶外場地，比如正規(guī)的橡膠跑道又或者是環(huán)境優(yōu)美的公園。而且對天氣也有要求，刮風(fēng)下雨打雷，那你就只能呆在家里了。

但是跳繩對于場地的需求就非常少了，在你家里又或者是走廊客廳都可以進(jìn)行。而且不受天氣限制，雨再大風(fēng)再大也不會(huì)影響你跳繩，你都可以在室內(nèi)完成運(yùn)動(dòng)。

跳繩非常簡單，只需要一雙運(yùn)動(dòng)鞋和一根跳繩就可以了。這里推薦直接買慢跑鞋就好，不需要多么高端的慢跑鞋。100-200 元應(yīng)該足夠了，這樣在你不想跳的時(shí)候還可以穿插慢跑。新手不退款買碳板跑鞋，

其次是跳繩的選擇，根據(jù)材質(zhì)可以分好幾款。但是我只推薦 2 種一種是鋼絲繩還有就是 PVC 跳繩。推薦買帶有計(jì)數(shù)功能的，因?yàn)槟憧隙〞?huì)想知道自己跳了多少個(gè)。不推薦買無繩的，因?yàn)橥祽惺侨说谋拘?，無繩跳繩你會(huì)不自然的偷懶。

這兩款就是我的主力跳繩，其他的跳著不舒服都吃灰了。PVC 的是在迪卡儂實(shí)體店買的，綠色的打卡免費(fèi)送的。

PVC 的里面沒有鋼絲，純塑料。買好點(diǎn)的會(huì)非常耐用，鋼絲繩我已經(jīng)磨斷 2 根了，但是 PVC 跳繩還是好好的。

這個(gè)是我以前打卡免費(fèi)到手的跳繩。用著非常順手，跳繩帶有 APP，可以幫你計(jì)數(shù)?？上П晃宜牧耍瑳]辦法用了，但是手感非常好，而且在我的減肥過程中立下汗馬功勞，所以一直沒舍得扔。

但是沒有計(jì)數(shù)跳繩個(gè)人感覺沒有成就感，再加上跑步總是帶手機(jī)感覺很累贅，也需要一個(gè)手表來監(jiān)測身體，所以就入手了高馳 COROSPACE3

感覺這個(gè)決定非常正確，喜歡運(yùn)動(dòng)就入運(yùn)送手表。在運(yùn)動(dòng)這一塊比那些多功能的智能表強(qiáng)太多，首先運(yùn)動(dòng)種類非常豐富，跑步、跳繩甚至爬樓梯都有，其次在運(yùn)動(dòng)監(jiān)測這一塊更專業(yè)。比如跳繩，它可以監(jiān)測心率、速度以及次數(shù)。而且計(jì)算跳繩的數(shù)量很準(zhǔn)確，我用智能跳繩的 APP 對比過，誤差在 200 內(nèi)。讓我很是驚喜。現(xiàn)在跳繩和跑步必須戴它。而且這款表的續(xù)航高達(dá) 15 天，還可以評估你的身體狀態(tài)。

裝備有了，接下來就是跳繩了。我沒有完那些花里胡哨的姿勢，我經(jīng)常用的就是 3 種跳繩方法。雙腿跳、單腿輪流跳以及 2 段跳，這幾個(gè)可以結(jié)合起來輪流跳效果更好。跳繩我們一定要用正確的姿勢，這樣才可以最大限度保護(hù)自己，跳之前要熱身。很多同學(xué)老喜歡把臂展打開很大，那是不對的 下面這樣才是正確的跳繩姿勢。

跳繩不宜太長，用腳踩住，跳繩兩端到達(dá)胸部就足夠了。

1雙腿跳

如果你是小白，沒有跳繩基礎(chǔ)，剛開始推薦用雙腿跳。雙腿一起發(fā)力，腳尖先著地，不要求速度快，能夠連續(xù)跳就可以了。剛開始可能會(huì)覺得很累，我們可以以或者 2-3 分鐘為一組，組間休息 10-15 秒就可以了，這樣跳上 15-20 分鐘。當(dāng)然還是要量力而行，如果基礎(chǔ)太差就按自己的情況調(diào)節(jié)，最重要的是時(shí)長，不要求有多快。

2單腿輪流跳

如果跳上一種方式你能夠達(dá)到 20 分鐘，那么你有一定基礎(chǔ)了，我們就可以考慮速度和時(shí)長了。相比于雙腿跳，單腿輪流跳速度肯定會(huì)更快。所以同等時(shí)間內(nèi)這種跳繩方法燃脂會(huì)更快。這也是我跳的最多的跳繩方式。我現(xiàn)在最快應(yīng)該是 1 分鐘 180 個(gè)左右。一般我推薦大家跳到每分鐘 120-130 個(gè)就很好了，盡量跳長一些時(shí)間 20-30 分鐘，如果感覺累了不要停，降低跳繩頻率來休息，恢復(fù)后繼續(xù)加速跳，這個(gè)可以讓自己心率保持在 120-130 的燃脂心率。

3二段跳

簡單的說就是跳的足夠高，可以連續(xù)摔 2 線繩，這個(gè)對體能要求就比較高了，我都是用它來迅速提升心率。這種跳繩方式對于體能的消耗更大了，如果你覺得自己體能足夠好了可以試試這種跳發(fā)，很累但是效果更好，但是也有一定的危險(xiǎn)，所以大家盡量先用前兩種方法，等你足夠熟悉跳繩這個(gè)運(yùn)動(dòng)，且身體素質(zhì)也能跟跟上了，試試這個(gè)吧，減脂效率高高的。

等大家的身體適應(yīng)了這個(gè)運(yùn)動(dòng)我們就可以慢慢的增加跳繩的時(shí)長，其實(shí)一天跳 40-50 就非常優(yōu)秀了。然后再加入一些臀橋、深蹲這類有針對性的運(yùn)動(dòng)，你絕對會(huì)受益匪淺。

大體重者我還是不推薦一上來就來跳繩，三分練七分吃，除了運(yùn)動(dòng)還有一個(gè)就是吃飯。大家一定要戒掉零食，特別是餅干、蛋糕等等，其次多吃高蛋白低脂肪低熱量的食物，去皮雞肉、雞蛋、魚、牛肉和蔬菜等（注意水果不能代替蔬菜），水果也要少吃，里面果糖太多。只要你管理好自己的生活習(xí)慣，制造熱量缺口，減肥很快，同時(shí)你的身體素質(zhì)會(huì)獲得極大提高。

可以說只要你堅(jiān)持下來，腎虛什么的就根本不是事了，你只會(huì)發(fā)現(xiàn)自己越來越強(qiáng)，也祝大家能夠不在天天保溫杯里泡枸杞了。

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